Teraz troche zglupialem, jakie Ty masz wymiary i osiagi (profilu nie masz)? Ja w drugiej serii na klatke robie sztangielki w skosie i biore do tego cw takie o wadze 20kg i po 4 seriach klatka ledwo zyje, a po tym jeszcze rozpietki. 25 kg na biceps? Sztangielka? Robisz 25kg uginanie? No to ciekawe, chyba przesadzasz z ciezarem i nie zachowujesz [...]
Ok to tydzień później po hcg zapodam clom+tamox ,najwyżej tamox domówie jesscze a jak nie to poleci sam clomid. 5000 nigdy nie wbijałem na raz, zawsze po 1666 i robiło robotę hehe może faktycznie spróbuje teraz po 2500ui i będzie lepiej, zobaczymy. Jutro ostatni strzał, lecę na badania i wyniki będę miał we wtorek także wkleję do tematu odrazu. [...]
anubis84, poczytaj pierwszy temat, niewiadmo jak to obliczyć. Problem z 2 punktem, w przykładzie autor oblicza jednynie wysiłek siłowy. Ja staram się robić wysiłek i siłowy oraz aerobowy. W przykładzie nie ma opisanego jak to obliczyć, gdyż wynik kcal w punkcie 2 potrzebny jest do obliczenia w punkcie 3. I teraz, czy kalorie z wysiłku aerobowego i [...]
Nie no, na odwrót zupełnie. Za dużo wyciskań robisz a nie za mało. Taki priorytet 3xtyg to jest dla ludzi którzy długo ćwiczą, są silni i znają swój organizm. Skup się na treningu raz w tygodniu. Pierwsze robisz wyciskanie na płaskiej. 2-3 serie rozgrzewki, potem ciężar roboczy. Piszesz że wyciskasz 67x4x5 czyli 4 serie po 5 powtórzeń tak?? [...]
-jeśli robisz w danych partiach ćwiczenia na wolnych ciężarach i na maszynach to zawsze zaczynaj od wolnych cieżarów -w plecach zamień pierwsze ćwiczenie na podciąganie na drążku -plecy przed bicepsem rób a brzuch możesz robić różnie,albo jak reszta,raz w tygodniu,albo mniej ćwiczen ale rozdziel na dwa treningi. Jak wolisz
tak wlasnie tak jest sam na sobie sie otym przekonalem, dawalem zamalo kal na popczatku polecialo ale mieso a w malym stopniu tluszcz i mimo ze juadlem jak wrobelek stalem w miejscu, zreszta to nietylko mnie spodkalo, jak spowolnisz zabardzo metabolizm to do tego sie doprowadza, organizm szybko sie przyzwyczaja do danej ilosci kal aeroby naczczo [...]
Czytam i czytam i zielony jak bylem tak jestem- kazdy plan ktory przeczytalem jest inny, zaden z nich nie pasuje dla mnie, a to dlatego ze ja nie cwicze na silowni tylko w domu- mam tylko gryf i troche obciazenia- wiec wiekszosci cwiczen nie moge wykonac . Jesli chodzi o dni cwiczen to ich nie zmienie bo nie moge- chodzi mi o to ze jak robie 2 [...]
Fuhrer11 ankieta jak moja, tylko trochę wyższy jestem, mogę Ci mój ostatni cykl podać jak chcesz... 1-11 Testosterone Enanthate 200mg e3d 3-10 Nandrolone Phenylopropionate 100mg e2d jak bym miał go robić jeszcze raz to npp wystartował bym od początku... szło wszystko powoli, sucho, bez zalanej mordy
duzo powt ... jak ktos cwiczy nie na wytrzymalosc tylko na sile/mase to moze byc , ze przy 120 nawet by tyle nie wycisnal nigdy jeszcze sie nie sprawdzalem na maxa na tylu kg bo po co tyle powt robic :F
ja mam coś****ową tą siłe na klate bo np 100 kg to 7 razy potrafiłem podnieść a 120 do połowy poszło i przygniotło mnie a normalnie to najwięcej co jechałem na serie to 90 kg 4 serie po 8 powt., teraz cisne 80 kg 4 serie po 10 ps.jak bede robić klate następnym razem to sprawdze sie z 75 na max i zdam relacje
[...] potem jeszcze rok intensywnych ćwiczeń. Ten sam program bez gainera, ale za to z Amino1 i kreatyną CM3. Efekty tez były bardziej niż zadowalające zarówno w kwestii wyglądu, jak i siły. Od tamtej pory miałem 1,5 roku przerwy i teraz chciałbym wrócić, ale już trochę bardziej profesjonalnie się wziąć za siebie. Plan już rozpisałem, nie wiem czy [...]
[...] z takimi gdzie zawsze sypie obrotówkami a oni nie wiedza co robicPamietam że o Mamedzie mówiono ze jest najlepszy juz dosyc dawno ale mysle ze to przez ten widowiskowy styl jaki prezentuje,bo np.w pierzwszej walce z Valdasem poceviciusem nie mógł sobie poradzic i Valdas go poskładał a w tym samym czasie z tym samym zawodnikiem walczył Krzysiek [...]
np pytanie na początku czy jedziesz falowo czy regulaminowo, jak regulaminowo to po.d.pier.dal.anie za wszystko, czepianie się że mundur nie wyprasowany itp pierduły, jak falowo to w zależności od zachcianki, częściowo tak jak w liceum/zawodówce, częściowo gorzej, generalnie poniżanie mniej lub bardziej zabawne, ganianie na lewiznę po wódkę [...]
Ty w ogóle czytasz co Ci ludzie pisza? jak chcesz robic i tak po swojemu to po co zakdlasz temat palczac ze masz problem? albo przyjmij konstruktywna krytyke albo zamknij temat noi otworz nowy za rok ze masz nadal problem z klatka... ...masz ja przetrenowana tyle w temacie robisz masowke do niej a pozniej rzezbe nie mozna miec jednego i drugiego [...]
Ryz i makarony mówi ze ma w diecie, sam ryz smakuje jak papier, trzeba go robić z czymś aby sie dało jeść, nie zawsze jest i czas i chęć na ryż dwa razy dziennie, a owsianka sciteca wchodzi jak miód
[...] siłownia, a wtorek czwartek boks, sobota i niedziela przerwa, lecz biegać moge w to wolne i robić brzuszki pompki i drążek uważając to za treningi i odżywki wziąść jak w dzien treningowy ?? może coś takiego w sobote a w niedziele totalny odpoczynek ?? jedynie rano na czczo bieg i brzuszki?? a co do odżywek to jakie najlepiej, zaznaczam [...]
[...] Jak na swoją wagę i wzrost jem za 2 (76kg 175cm.) ok. 6 posiłków dziennie, co do Twoich zaleceń spróbuje robić mniej powtórzeń z większymi ciężarami :). Właśnie nie wiem jak to jest z tą kreatyną bo nigdy nie używałem suplementów, z tego co czytałem poprawia ona wydolność treningową. Wolę jednak zapytać zanim wydam 100 złotych na kreatynę [...]
Eee, właśnie czytałem:P Gdybym nie czytał to nie miałbym żadnego pojęcia jak ułożyć plan:P Co jest nie tak? Prawdopodobnie trzeba mi coś wyjaśnić w takim razie:P No dobra, tyle doczytałem żeby nie robić jednocześnie skosu i płaskiej to w takim razie płaska 2 serie i rozpiętki 1 seria na skośnej. No i w sumie to tyle nowego się dowiedziałem. Jak [...]
mozesz je robic na przemian raz 1 raz 2. troszke malo sprzetu, jak np na klatke bedzie za lekko to zmien na pompi i dorzucaj jakies obciazenie do plecaka, na bica mysle za ciezko ci bedzie dzwigac 15 kg hantle.
Co robic mam problem z masa i ramionami?Jak przypakowac w lapie (biceps triceps}
