jak robić

Na razie na pewno nie moge robic, jak bede mogl to je dorzuce ale do tego czasu prosze o poprawe tego treningu z priorytetem na poprawe sily w podciaganiu na drazku.

i co z tego że ja go lubię i mi sie podoba jak on lubi fitneski ( np Lara C , Gingerka, spice Lady ) a ja nią nie jestem mało tego po romantycznej kolacji zamiast ze mną spędzić czas to idzie biegać spalać kalorie , nawet moich ciast nie chce jeść bo to nie wolno jak się chce rzeźbę robić !!!!!!!!!!!!! oto jego oblicze hehehehe ( chyba mnie [...]

Nie maja bo nikt nie ma mozliwosci testow pewnie lub nie chce tracic grosza z kieszeni , a woli szczekac caly dzien . O to mi tylko chodzi ja mam tu pod reka i moge testowac co chce caly dzien chetnie bym sie tym zajal np. testujac inne firmy ale poco wojne robic jak chca srac do swoich odzywek to ich sprawa

Zaproponowalem ci trening zgodnie z tym co pisales. Jak by to rozpisac na A i B to wyglada to tak: A: Siady 3s WL (lub sztanga na skosie) 3s Wioslo sztanga 3s Wyc z za glowy 3s *Drazek podchwytem 3s B: MC 3s WL (lub sztanga na skosie) 3s Wioslo hantla w podporze 3s Wyc z za glowy 3s *Dipsy 3s * Tych cw nie musisz wykonywac, bo jest to [...]

rozumiem, a powiedz mi czy mam to wszystko robic podczas jedego treningu na nogi czy tak jak ktos napisal uda i lydki oddzielnie?

no czytalem wiele artykulow i nic dalej z tego nie wiem!a tu ino pisze diety i diety probowalem sobie ulozyc i nic z tego:(kurcze nie wiem juz co mam robic, jem jak najwiecej a tu dalej dupa:P

[...] to wielkie nieporozumienie... bez obrazy ale pierwsze co mi rzucilo w oczy to mega brak zdrowych tluszczy. malo posilkow do tego jesz smieci. po prostu dieta beznadzieja. jak mi jeszcze napiszesz ze niepozywasz ww prostych po treningu to dalej nie mamy w ogole o czym rozmawiac po prostu odesle cie do postu qazara o robieniu masy i nawroce na [...]

a ja tam nie jestemza robieniem mostka i wogóle nie chodzi tu o technike ale o swiadomosc ja jak podnosze sztange bez mostka oczywiscie to mysle sobie ze nie wiem miałem jakis wypadek iprzycisneło mnie jakies dzewo czy cos i co jak zrobie mostek w takiej sytuacjii to sie tyczy równierz koszulek nie odrywaj tyłka od ławki jak chcesz mozesz robic [...]

robiłem fbw przez ponad pół roku ale w sumie mozna przetestować to co napisałeś. A powiedz mi jak to dokładnie robić, np: robie przysiad 12 powtórzeń załóżmy i potem od razu do martwego przechodze. Chwila odpoczynku i znów to samo, tak ??? czy to z tym a/b chodzi ze w inne dni ? :D

Witam ponownie Poćwiczyłem regularnie z parę tygodni (pompki, przysiady, brzuszki + WF, przestałem jeść śmieci + kolacje i mam jakieś 70,9 kg (mięśni się raczej nie nabyłem ale kondycja była jak robiłem to codziennie. Znalazłem siłownię i chciałbym by ktoś powiedział jakie są realia tzn w jakim okresie mam trenować (ile razy w tygodniu wystarczy i [...]

[...] a kiedy zastąpić je skupieniem. I to będzie Twoja wolność. Zarzucasz mi, że czymś tam się przechwalam. Nie taka była moja intencja. Uważam tylko, że zarówno dzięki studiom jak i długiej praktyce udało mi się zdobyć pewną wiedzę i umiejętności, którymi chętnie się dzielę. Przykro mi, że zamiast wyciągać z tego korzyść odbierasz to jako [...]

[...] służyć wyłącznie maksymalnej skuteczności, to owszem. Ale maksymalna skuteczność ma tę słabość, że jest uwarunkowana nie tylko treningiem, ale nieubłaganym czynnikiem znanym jako CZAS. Okres maksymalnej wydolności organizmu, to okres stosunkowo krótki w skali całego życia. Rodzisz się dupą wołową, przez pewien czas czujesz się silny, potem [...]

1. Tylko jak tu robić piramidke dla tylko dwóch serii? 2.Po co dokładać ciężar jak już z tym co mam ledwo 14 robie? Przeciez jest cieżko tak jak przy klatce, to powinien mieseń rosnać i bez dokładki? Co do rozgrzewki to odrazu na wszystkie grupy zrobić? Czy dopiero przed następnym ćwiczeniem?

przy deficycie kalorycznym tracisz na wadze, przy nadwyzce tyjesz, proste, lepiej poczytaj o rekompie jak chcesz to robic jednoczesnie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Body_Recomp-t400948.html

dziękuje, rada zapewne w 100% celna ale 10-15% to nie dla mnie. Mam 2 znajomych którzy prawie zniknęli dążąc do doskonałości mają 12 % ale wyglądają jakby cudem przeżyli holokaust. Ja rozumiem że większość na tym forum chcą iść z duchem kulturystyki czyli każdy mięsień ma być widoczny jak w książkach do biologii, ale ja zacząłem ćwiczyć aby [...]

Nie da się. Albo budujesz, albo robisz definicję . Poza tym, masz jakieś ciśnienie żeby wyciskać 100kg na klatę? Bo ja nie. Zobacz sobie mój dziennik: http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Walka_z_genami-t1057996.html Było ~24%, jest 15%. Źle wyglądam? Zmotywuj się, pozbądź tłuszczu i dopiero buduj. Co z tego, że wyciskam 60kg na klatę. W martwym targam już [...]

Morfi: jak to jedna reka? Nie jestem pewien ale najwiecej scisnalem chyba 120+50 lub 60kg(waga wyaskalowana do 120. W ciagu nachwytem zas 200kg*2,5powt , 180kg * 6-8powt (nie pamietam), 150kg * 13-15 powt. (nie pamietam).. Sciskajac waga wumiesccie nadgarstki pomiedzy kolanami i lekko je scisnijcie. Wiecej sie wtedy sciska... Scisniecie [...]

najgorzej jest po nożycach, a jak bym nie wywalał stepu ani nożyc tylko zmienił dni "b" z "c" tak jak napisał darek62 i rowerek robił tylko w dzień w którym robie brzuch, spróbuje tak robić jakiś czas i się zobaczy.

już wiem, żeby nie używać tych ściągaczy, a z tym fizjo to jeszcze zobaczę byłem wczoraj na treningu i chyba ogarnąłem jak wyciskać sztangę żeby nie czuć tych łokci i to chyba działa jeszcze zobaczę jutro (1. przeprosty to na pewno nie robić, 2. łokcie pod ciężarem schodzą w dół) i wtedy jest okej ;) praktyka robi swoje, w końcu dojdę do tego bez [...]

Mowiac o zmniejszeniu sesji treningowych na 4 x w tygniu nie chodzilo mi o to by bylo to na stale. Lecz na tydzien dwa w celu odpoczynku zebys zobaczyl jak sie bedziesz czuc. Sam cwiczylem 4 lata SW i wiem z doswiadczenia ze przy takiej ilosci treningow plus silka i praca badz szkola to jest za duzo. Moim zdaniem lepiej odjac te dwa trenngi w [...]